A lo largo del tiempo incrementes el peso que utilizas para el mismo rango de repeticiones en un ejercicio determinado, o aumentes el número de repeticiones que haces con el mismo peso en dicho ejercicio.
Y además: si quieres maximizar la ganancia muscular ayuda mucho hacer esto en rangos de repeticiones variados.
Qué es una semana de descarga?
Una descarga se puede describir como un período de tiempo en el que la carga prescrita y la intensidad de tu entrenamiento se reducen significativamente para recuperarte de una acumulación de estímulos para obtener un efecto de entrenamiento positivo.
Es importante descansar y administrar tu entrenamiento, porque el sobre entrenamiento no solo obstaculizará tu progreso, sino que también te dejará propenso a lesiones.
La semana de descarga es un término que escuchas decir a las “personas que se dedican a hacer ejercicio”, pero como alguien que lo hace por salud y diversión, debes preguntarte si es necesario preocuparte por ella.
Qué es la sobrecarga progresiva. 17/05/2022, de MUNDODEPORTIVO Sitio web: https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20201031/4976097759/que-es-la-sobrecarga-progresiva-y-como-incluirla-en-tu-rutina.html
Rachel Hoise. (19/01/2021). Qué es una semana de descarga y por qué necesitas tiempo libre de tu entrenamiento físico para alcanzar tus objetivos. 17/05/2022, de Business Insider Mexico Sitio web: https://businessinsider.mx/que-es-semana-de-descarga-tiempo-libre-descanso-entrenamiento-fisico/#:~:text=Las%20%E2%80%9Csemanas%20de%20descarga%E2%80%9D%20se,funcionar%20a%20su%20capacidad%20%C3%B3ptima.